బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే 12 చిట్కాలు
బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే 12 చిట్కాలు
వారానికి 1 నుండి 2 పౌండ్ల గోల్ బరువు చాలా మందికి సురక్షితం. కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించడం, ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచడం, బరువులు ఎత్తడం మరియు ఎక్కువ నిద్రపోవడం వంటి చర్యలు కాలక్రమేణా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి.
బరువు తగ్గడం అనేది ప్రతి ఆరోగ్య సమస్యకు పరిష్కారం కానప్పటికీ, మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేస్తే బరువు తగ్గడానికి కొన్ని సురక్షితమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. ఉత్తమ దీర్ఘకాలిక బరువు నిర్వహణ కోసం, వారానికి 1 నుండి 2 పౌండ్లు స్థిరంగా కోల్పోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
అయినప్పటికీ, అనేక బరువు తగ్గించే ఆహార ప్రణాళికలు మీకు ఆకలిగా లేదా సంతృప్తి చెందని అనుభూతిని కలిగిస్తాయి, ప్రధాన ఆహార సమూహాలను మినహాయించవచ్చు లేదా స్థిరంగా ఉండవు. ఈ ప్రధాన కారణాల వల్ల ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండటం మీకు కష్టంగా ఉండవచ్చు.
వేర్వేరు ఆహారపు అలవాట్లు మరియు చిట్కాలు వేరొకరి కంటే మీకు బాగా పని చేస్తాయి, ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరికి వేర్వేరు అవసరాలు ఉంటాయి.
తక్కువ కార్బ్ ఆహారం లేదా మొత్తం ఆహారాన్ని నొక్కి చెప్పే ఆహారం బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు, కానీ మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు వర్తించే కొన్ని సాధారణ నియమాలు ఉన్నాయి(How to Lose Weight Fast in 12 Simple Steps).
1. Do not skip breakfast
1. అల్పాహారం మానేస్తే బరువు తగ్గలేరు. మీకు అవసరమైన పోషకాలు తగినంతగా లభించకపోవచ్చు మరియు మీరు ఆకలితో ఉన్నందున రోజంతా ఎక్కువ అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు.
2. Eat regular meals
2. క్రమం తప్పకుండా తినండి రోజంతా రెగ్యులర్ సమయాల్లో ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల కేలరీలు బర్నింగ్ ప్రక్రియ వేగవంతం అవుతుంది. అదనంగా, ఇది చక్కెర మరియు లావుగా ఉండే స్నాక్స్ తినాలనే కోరికను తగ్గిస్తుంది.
3. Eat plenty of fruit and veg
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి మరింత తెలుసుకోండి. పండ్లు మరియు కూరగాయలు చాలా తినండి. పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కేలరీలు, కొవ్వు మరియు ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటాయి, ఇవి బరువు తగ్గడంలో విజయాన్ని సాధించడంలో మూడు ముఖ్యమైన అంశాలు. వాటిలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా చాలా ఉన్నాయి.
4. Get more active
మీ ఐదురోజులను ఎలా పొందాలో తెలుసుకోండి. మీ శారీరక శ్రమను పెంచండి. బరువు తగ్గడానికి మరియు దానిని నిర్వహించడానికి చురుకుగా ఉండటం చాలా అవసరం. అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించడంతో పాటు, ఆహారం ద్వారా మాత్రమే కోల్పోలేని అదనపు కేలరీలను తగ్గించడంలో వ్యాయామం సహాయపడుతుంది.
మీరు ఆనందించే మరియు మీ దినచర్యకు సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
5. Drink plenty of water
5. ఎక్కువ నీరు త్రాగండి ప్రజలు తరచుగా దాహాన్ని ఆకలిగా పొరబడతారు. మీకు ఒక గ్లాసు నీరు మాత్రమే అవసరం అయినప్పటికీ, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు తినవచ్చు.
నీరు త్రాగడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోండి.
6. Eat high fibre foods
6. ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారాలు ఎక్కువగా తినండి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండే అనుభూతిని కలిగిస్తాయి, ఇది బరువు తగ్గడానికి గ్రేట్ గా సహాయపడుతుంది. పండ్లు మరియు కూరగాయలు, వోట్స్, తృణధాన్యాల రొట్టె, బ్రౌన్ రైస్, పాస్తా, బీన్స్, బఠానీలు మరియు కాయధాన్యాలు అన్నీ ఫైబర్ యొక్క మూలాలు.
7. Read food labels
7. ఆహార లేబుల్‌లను చదవండి ఆహార లేబుల్‌లను ఎలా చదవాలో అర్థం చేసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. క్యాలరీ సమాచారాన్ని ఉపయోగించడం ద్వారా బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలో మీ రోజువారీ కేలరీల భత్యానికి నిర్దిష్ట ఆహారం ఎలా సరిపోతుందో నిర్ణయించండి.
ఫుడ్ లేబుల్ రీడింగ్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి.
8. Use a smaller plate
8. చిన్న ప్లేట్‌ని ఉపయోగించండి చిన్న ప్లేట్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల మీరు తక్కువ కేలరీలు వినియోగించుకోవచ్చు. మీరు చిన్న ప్లేట్లు మరియు గిన్నెలను ఉపయోగించడం ద్వారా కడుపు నిండిన అనుభూతి లేకుండా చిన్న భాగాలను తినడం క్రమంగా అలవాటు చేసుకోవచ్చు. నిదానంగా తినండి మరియు మీరు నిండినట్లు అనిపించినప్పుడు తినడం మానేయండి, ఎందుకంటే మీరు నిండుగా ఉన్నారని మెదడుకు చెప్పడానికి కడుపు సుమారు 20 నిమిషాలు పడుతుంది.
9. Do not ban foods
9. మీ డైట్ ప్లాన్ నుండి ప్రత్యేకంగా మీరు ఆనందించే ఆహారాలను మినహాయించకుండా ఉండండి. మీరు వాటిని నిషేధించినట్లయితే మాత్రమే మీరు ఆహారాల పట్ల మరింత కోరికను పొందుతారు. మీరు మీ రోజువారీ కేలరీల భత్యంలో ఉన్నంత కాలం, మీరు సందర్భానుసారంగా మునిగిపోకపోవడానికి ఎటువంటి కారణం లేదు.
10. Do not stock junk food
10. టెంప్ట్‌కు గురికాకుండా ఉండేందుకు మీ ఇంట్లో జంక్ ఫుడ్‌ను నిల్వ ఉంచడం మానుకోండి. జంక్ ఫుడ్‌కు ఉదాహరణలు చాక్లెట్, బిస్కెట్లు, క్రిస్ప్స్ మరియు తీపి ఫిజీ డ్రింక్స్. ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌గా ఫ్రూట్, సాల్టెడ్ రైస్ కేక్‌లు, ఓట్ కేక్‌లు, ఉప్పు లేని లేదా తియ్యని పాప్‌కార్న్ మరియు ఫ్రూట్ జ్యూస్‌ని ఎంచుకోండి.
11. Cut down on alcohol
11. ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు తీసుకోవడం తగ్గించండి ఒక సాధారణ గ్లాసు వైన్ చాక్లెట్ ముక్కకు ఉన్నంత కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది. అతిగా తాగడం వల్ల కాలక్రమేణా సులభంగా బరువు పెరగవచ్చు.
ఆల్కహాల్‌లో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో మరింత తెలుసుకోండి. మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయండి: మీ క్యాలరీ పరిమితిలో ఉండే విధంగా మీ వారపు అల్పాహారం, భోజనం, రాత్రి భోజనం మరియు స్నాక్స్ ప్లాన్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి వారం షాపింగ్ జాబితా సహాయకరంగా ఉండవచ్చు.
12. Plan your meals
వారానికి మీ అల్పాహారం, భోజనం, రాత్రి భోజనం మరియు స్నాక్స్ ప్లాన్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, మీరు మీ కేలరీల భత్యానికి కట్టుబడి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. వారానికొకసారి షాపింగ్ జాబితాను రూపొందించడం మీకు సహాయకరంగా ఉండవచ్చు.
మరిన్ని ఉపయోగకరమైన వ్యాసాల్ని చదవండి :
Comments
Post a Comment