వేసవిలో తప్పకుండా తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు

వేసవిలో తప్పకుండా తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు

Precautions to be taken in the summer 

Precautions-to-be-taken-in-the-summer-in-telugu

వేసవిలో తప్పకుండా తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు

చల్లగా మరియు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి.

పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి, మీరు ఉదయం లేచినప్పుడు కనీసం రెండు నుండి నాలుగు కప్పులు, మరియు మీ కార్యకలాపాలు మరియు వ్యాయామాలకు ఇలాంటి మొత్తాలను తాగండి. మీరు బయటకు వెళ్ళిన ప్రతిసారీ కఠినమైన ప్లాస్టిక్ కంటైనర్‌లో మీతో నీరు తీసుకోండి. మీరు మీతో మొబైల్ వాటర్ ఫిల్టర్‌ను కూడా తీసుకెళ్లవచ్చు. ప్రధానంగా, మాకు రోజుకు రెండు నుండి మూడు క్వార్ట్ల నీరు అవసరం, మరియు వేడి వాతావరణంలో లేదా చెమట మరియు వ్యాయామంతో ఎక్కువ. అందువల్ల, రోజుకు కనీసం ఎనిమిది నుండి తొమ్మిది గ్లాసుల నీరు త్రాగటం ద్వారా హైడ్రేట్ గా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

అతిగా ఎక్స్పోజర్ నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి

గుండెను బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఏరోబిక్ చర్య చాలా ముఖ్యం. మీరు చాలా పీల్చుకోవాలి మరియు hale పిరి పీల్చుకోవాలి మరియు క్రమం తప్పకుండా తేలికపాటి వ్యాయామం చేయాలి. మీరు వ్యాయామశాలలో లేదా వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేస్తుంటే, బహిరంగ కార్యకలాపాలను రిఫ్రెష్ చేయడానికి సమయం కేటాయించండి. ఇది మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన మరియు తగినంత ఆహారం తీసుకోండి.

సరైన ఆహారం తీసుకోండి మరియు కాలానుగుణ పండ్లు మరియు కూరగాయలను క్రమం తప్పకుండా తినండి. రిఫ్రెష్ మరియు తేలికైన ఆహారాన్ని తినడం (తాజా పండ్లు, కూరగాయల రసాలు, ముడి ముఖ్యమైన సలాడ్లు మరియు పుష్కలంగా నీరు) బహిరంగ కార్యకలాపాల కోసం మీ శరీరాన్ని పోషిస్తాయి. మీ ఆహారంలో ఒకటి లేదా రెండు భోజనాలతో కొద్దిగా ప్రోటీన్ చేర్చండి మరియు కొవ్వు లేదా జంక్ ఫుడ్ మానుకోండి.

వేసవిలో తగినంత చర్మ సంరక్షణ ఉండాలి.

వేసవిలో చర్మాన్ని సరిగ్గా హైడ్రేట్ చేయాలి. పూర్తి పొడి చర్మం కోసం, మీరు మాయిశ్చరైజర్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ముఖం లేదా చర్మాన్ని వేసవిలో హీట్ స్ట్రోక్ మరియు దుమ్ము కణాల నుండి రక్షించడానికి సరిగ్గా కడగాలి. ఈ పని రోజుకు మూడు లేదా నాలుగు సార్లు చేయాలి.

ఆల్కహాల్ తగ్గించండి 

ప్రతి ఒక్కరూ వేసవికాలంలో మంచి సమయం గడపాలని కోరుకుంటారు, కాని స్నేహితులతో సమావేశమయ్యేటప్పుడు మద్యం సేవించడానికి పరిమితి ఉండాలి. అధిక విషం మీ ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఎండలో ఆల్కహాల్ తాగడం వల్ల మీరు చెమటలు పట్టడం మరియు ఎక్కువ మూత్ర విసర్జన చేయకుండా డీహైడ్రేట్ చేయవచ్చు.

అన్ని పోషక పదార్ధాలను కలిగి ఉండండి.

సరైన పోషక పదార్ధాలు మీ వేసవి కార్యకలాపాలను పెంచుతూ ఎక్కువ శారీరక శక్తిని మీకు సహాయపడతాయి. B విటమిన్లు నాడీ వ్యవస్థకు విశ్రాంతినిస్తాయి మరియు సెల్యులార్ ఎనర్జీ ఉత్పత్తికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి మరియు ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్లు మీ శరీరాన్ని ఒత్తిడి, రసాయన కాలుష్య కారకాలు మరియు వ్యాయామం యొక్క జీవరసాయన ఉప-ఉత్పత్తుల నుండి రక్షిస్తాయి.

చిన్న, తేలికైన భోజనం తినండి.

మీ భోజనం వేసవిలో చిన్నదిగా మరియు తేలికగా ఉండాలి. మీ భోజనంలో ఫాస్ట్ ఫుడ్, జంక్ ఫుడ్ మొదలైన భారీ వస్తువులను మానుకోండి. భారీ ఆహారం జీర్ణం కావడం కష్టం మరియు మిమ్మల్ని సోమరితనం చేస్తుంది మరియు మీ కొలెస్ట్రాల్ ను పెంచుతుంది, ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టని సలాడ్, ఫ్రూట్, గ్రీన్ డ్రింక్స్ వంటి తేలికపాటి భోజనంపై దృష్టి పెట్టండి. వేసవికాలంలో మీ భోజనంలో ఆకు కూరలను కూడా మీరు పరిగణించాలి.

నిజంగా హైడ్రేట్ చేసే పానీయాలు

మిమ్మల్ని బాగా హైడ్రేట్ చేయడానికి, మీరు దాహం మరియు నిర్జలీకరణం అనుభూతి చెందడానికి ముందు, వేసవిలో రోజంతా ఈ క్రింది పానీయాలను సిప్ చేయండి: సాదా నీరు, కొబ్బరి నీరు, నిమ్మ మరియు దోసకాయ ముక్కలతో నీరు, సేంద్రీయ మరియు డెకాఫ్ టీ, మూలికా టీ, రూయిబోస్ టీ.

గాయాలు మరియు గాయాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి

వేసవిలో ఎక్కువ శారీరక శ్రమ కారణంగా, ఏదైనా ఆట స్థలంలో లేదా పూల్ చుట్టూ గాయం అయ్యే అవకాశం పెరుగుతుంది. ఒక కార్యాచరణను ఆడుతున్నప్పుడు లేదా చేసేటప్పుడు, మీ శరీరం గాయం మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి తగిన రక్షణ పరికరాలను ధరించాలి. మీ ప్రథమ చికిత్స వస్తు సామగ్రి లేదా మరేదైనా లేపనం, పెయిన్ రిలీవర్ స్ప్రే మొదలైన వాటిని మీరు ఆడుతున్నప్పుడు లేదా కొన్ని బహిరంగ కార్యకలాపాలు చేసేటప్పుడు సిద్ధంగా ఉంచండి. ఇది చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే, వేసవి కాలంలో, హీట్ స్ట్రోక్, తేమ మొదలైన వాటి వల్ల గాయాలు మరియు గాయాలు తీవ్రంగా ప్రభావితమవుతాయి. మరియు అవి తేలికగా కోలుకోవు.

Precautions to be taken in the summer in Telugu

Summer Precautions tips in Telugu.

మరిన్ని ఉపయోగకరమైన వ్యాసాల్ని చదవండి :


శరీరంలోని వేడి వెంటనే తగ్గాలంటే ఇది తాగండి

మీ వెన్ను నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఈ 5 చిట్కాలు పాటించండి

అందమైన ఈస్టర్ చిత్రాలు, కోట్స్ మరియు ఫోటోలు

సాఫ్ట్వేర్ ఇంజనీర్ కావాలనుకుంటే ఈ 10 లాంగ్వేజ్ లో ఏదో ఒకటి నేర్చుకోండి

ఆండ్రాయిడ్ ఫోన్లో డిలీట్ చేసిన ఫొటోల్ని తిరిగి ఎలా పొందవచ్చొ తెలుసుకోండి

మీ బైక్ లో ఇంధనాన్ని ఎలా ఆదా చేయాలో నేర్చుకోండి

మీ చర్మం తళుక్కున మెరవాలంటే ఈ చిట్కాలు పాటించండి

మీ ANDROID ఫోన్‌లో GMAIL ఖాతాను ఎలా ప్రారంభించాలో తెలుసుకుందాం

మీ సోషల్ మీడియా ఖాతాలను FACEBOOK,TWITTER,INSTAGRAM,PINTREST ఎలా ప్రారంభించాలో తెలుసుకోండి

ఒక్క రూపాయి పెట్టుబడి లేకుండా కోటి రూపాయలు సంపాదించవచ్చా !

ఒక్క రూపాయి ఖర్చు లేకుండా మీ ఆండ్రాయిడ్ ఫోన్లో ఏ సినిమా అయినా ఎలా చూడవచ్చు ?

ఇవి తప్పక అనుసరిస్తే మీ యొక్క బరువు 10 రోజుల్లో తగ్గిపోతుంది

మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ స్క్రీన్ పైన ఎలాంటి మచ్చల్ని అయినా సులభంగా ఎలా తొలిగొంచవచ్చు